Se você está procurando evitar doenças cardíacas, existem alimentos mais do que suficientes que você pode procurar incorporar à sua dieta para te ajudar nisso. Leia esta lista de alimentos e suas propriedades para te auxiliar nessa jornada rumo a uma vida mais saudável!
Grão de Bico
Rico em fibras, ele possui ácido fólico, indispensável na dieta de mulheres grávidas, já que previne problemas no feto. Ele também é rico em nutrientes e proteína vegetal, faz bem para a digestão, e tem 30% de proteína, e zinco, potássio, cálcio, magnésio e regula o açúcar. Mesmo o grão-de-bico sendo pequeno, ele contém nutrientes fantásticos para o sistema cardiovascular. Eles são carregados com fibras, potássio e vitaminas. Sem mencionar que eles podem diminuir o colesterol e reduzir o risco de doenças cardíacas. Se consumido diariamente, reduz o nível de colesterol ruim.
Grão de bico
Café
Quando você bebe o café, uma parte dessa substância vai para o seu cérebro e gera uma série de reações químicas que faz com que ele trabalhe mais rapidamente, melhorando seu humor, energia, memória, tempos de resposta e funcionamento cognitivo geral. Acontece que essa bebida amarga pode ser ótima para o coração. Beber moderadamente reduzirá o risco de doenças coronárias, insuficiência cardíaca e derrame. A cafeína também é um potente estimulante psicoativo. Boas notícias para os fãs do café!
Café
Cranberries
A fruta também pode ser usada como suplemento alimentar que pode ajudar a prevenir e tratar infecções urinárias e úlceras no estômago provocadas por Helicobacter pylori, assim como ajuda a prevenir o surgimento de doenças do coração e câncer. Também conhecida como Oxicoco, esta fruta não é apenas deliciosa, mas também é cheia de muitos antioxidantes e outros nutrientes. Não estaria nesta lista se não ajudasse a diminuir o risco de doenças cardíacas. Além disso, também previne infecções do trato urinário e diminui o risco de doenças gengivais, úlceras estomacais e até câncer.
Cranberries
Figos
Figo ajuda no controle do colesterol, a previnir doenças cardiovasculares, a emagrecer, deixar a pele bonita e saudável, a tratar diabetes, os figos secos são fonte de energia, em suma o fruto ajuda a prover mais saúde e disposição. Os figos estão seriamente subestimados. Eles são uma grande fonte de nutrientes que são incríveis para o coração. Esta fruta doce é cheia de cálcio e fibras. Pode até reverter os efeitos das doenças cardiovasculares! Sinta-se à vontade para adicioná-los aos smoothies que você faz para um impulso extra de saúde.
Figos
Sementes de Linhaça
A linhaça é a semente do linho (Linum usitatissimum) muito utilizada na culinária. Sua planta é conhecida desde 5 mil a.C., na região da Mesopotâmia. Ela é considerada um alimento funcional, trazendo benefícios para o coração, intestino e até mesmo prevenindo alguns tipos de câncer. Se por acaso você não comer muito peixe ou nozes, deve comer sementes de linhaça! Elas estão cheias de ácidos graxos ômega 3, que são vitais para o coração. Você pode adicioná-la como cobertura em quase tudo. As pequenas sementes são carregadas também com antioxidantes e estrogênio.
Sementes de Linhaça
Pimenta Malagueta
A pimenta picante contém capsaicina, que ajuda a baixar a pressão arterial e os níveis de colesterol. É um ótimo alimento para incorporar à sua dieta em favor do seu coração, cuidado para não ingerir uma inteira! Aqui nos concentramos nas verdadeiras red hot chili peppers, e não na banda, que fique clao! As pimentas do gênero Capsicum (vermelha, malagueta, dedo-de-moça, cambuci, jalapeño, americana, cumari-do-pará, de cheiro, murupi, entre outras) possuem substâncias que previnem doenças como diabetes, câncer e problemas do coração. Os antioxidantes são importantes também por combaterem o envelhecimento precoce.
Pimenta Malagueta
Gengibre
O consumo regular da especiaria diminui o risco de doenças cardiovasculares, como hipertensão, e também de doenças coronárias. O gengibre também é conhecido por auxiliar na perda de peso, combater azia e gases intestinais, atuar como antioxidante e anti-inflamatório, melhorar náuseas e vômitos, proteger o estômago contra úlceras, prevenir o câncer cólon-retal, regula a pressão arterial. Quando tomado junto com limão, fortalece o sistema imunológico e melhora o funcionamento do intestino, o limão potencializa o gengibre, pois também é capaz de acelerar o metabolismo. Ótimos motivos para que muitas pessoas adorem gengibre!
Gengibre
Toranja
A toranja também é até recomendada na dieta DASH – um plano de dieta feito para reduzir a pressão arterial. Além disso, elas também são de grande ajuda para: combater a falta de apetite, combater a depressão, melhorar a circulação, eliminar cálculos biliares, combater o cansaço, melhorar as espinhas, por deixar a pele menos oleosa, combater gripe, resfriado e a dor de garganta e auxiliar na digestão. Você sabia que as toranjas contêm fibras, potássio, licopeno e colina? Eles são todos ótimos nutrientes que ajudarão a manter seu coração saudável.
Toranja
Chá Verde
O nutrólogo Edson Credidio explica: ” O chá verde apresenta a catequina que é um antioxidante, o flavonóide que tem uma ação vascular, a cafeína que melhora a parte cognitiva e melhora a parte cardíaca, e apresenta vitaminas também do complexo b, complexo c e vitamina k”. Este chá refrescante é rico em antioxidantes. Sem mencionar que também ajuda a prevenir o acúmulo de placa arterial. Para finalizar, também reduz o LDL, o colesterol e os triglicerídeos. Se você quer manter seu coração saudável, o chá verde é a melhor opção!
Chá Verde
Feijão Vermelho
O feijão vermelho também é uma grande fonte de ácido fólico e mantém os ossos fortes por conter manganês e cálcio. Juntamente com outros minerais, podem ajudar a prevenir a osteoporose. Também importante para o aparelho digestivo, o feijão possui a fibra insolúvel, que ajuda a manter a regularidade intestinal. O feijão vermelho é uma ótima fonte de magnésio, proteína e folato. Eles têm baixo teor de gordura e alto teor de fibras, o que significa que reduzem os níveis de homocisteína e reduzem o risco de derrame, doenças cardíacas e até câncer.
Feijão Vermelho
Laranjas
Além da famosa vitamina C, a laranja também oferece ácido fólico, cálcio, potássio, magnésio, fósforo e ferro. Contém fibras, pectina e flavonóides, que aumentam seu valor nutritivo. Acima de tudo, porém, o principal benefício da laranja são suas propriedades antioxidantes. A fruta pode ser refrescante e matar a sede, mas, além disso, pode ajudar a absorver o colesterol dos alimentos. Ela é carregada com fibras e nutrientes como vitamina C e potássio. Todos esses componentes são ótimos para eliminar o sódio e reduzir a pressão arterial. Quem não ama laranjas?
Laranjas
Alho
O alho reduz o colesterol, desintoxica o corpo, combate viroses, melhora a saúde óssea, melhora o rendimento físico e mental. Vale ressaltar que se você não gosta do sabor, pode consumir alho na forma de comprimido! Embora o alho seja bom para manter os vampiros afastados, você também deve saber que ele pode diminuir o nível de placa nas artérias, diminuir a pressão arterial e diminuir as enzimas que restringem os vasos sanguíneos. Além disso o alho previne a doença de Alzheimer e várias outras doenças degenerativas, como a demência.
Alho
Chocolate
Um estudo de Harvard disse que o consumo regular de cacau cru leva a uma melhora da pressão sanguínea e também à ausência de hipertensão, o que pode contribuir para doenças cardíacas. Outros benefícios são: combater Câncer de intestino, bem-estar, fluxo arterial, saúde do coração, saúde cerebral, ajuda na gravidez, ataques cardíacos, alívio de dores. Outra coisa que você pode fazer é chocolate! Não há problema em comer de vez em quando. O doce vai fazer você se sentir melhor instantaneamente, sem mencionar que diminui o risco de doenças cardíacas e derrames.
Chocolate
Lentilhas
Comer lentilhas faz bem porque é um alimento rico em vitaminas e minerais possuindo apenas 93 calorias por porção de 100 gramas. As lentilhas podem ser um ótimo complemento alimentar, pois seu sabor é incrível. No entanto, vamos nos concentrar mais nos benefícios saudáveis para o coração que essas leguminosas têm. Além de ser uma grande fonte de potássio, proteína e magnésio, eles também reduzem o risco de doenças cardíacas e derrames. Outros benefícios são a redução da pressão arterial, os níveis de colesterol e o risco de acúmulo de placa.
Lentilhas
Amêndoas
Comer amêndoas pode ser uma boa opção para quem quer engordar porque 100 g de amêndoas têm 640 calorias e 54 gramas de gorduras de boa qualidade. Todos nós sabemos como as amêndoas são deliciosas, mas você também deve se lembrar que elas podem melhorar as funções cognitivas, combater doenças cardíacas e reduzir o colesterol. Graças ao seu alto nível de esteróis vegetais, eles também ajudam a prevenir a absorção de LDL. Outro benefício é ajudar a tratar a osteoporose, porque ela é um alimento rico em cálcio e magnésio.
Amêndoas
Romãs
A romã ajuda a aumentar os antioxidantes do fígado ajudando as defesas e eliminação as toxinas. A fruta ainda é importante na prevenção de câncer de próstata. Você pode adicionar romãs a qualquer coisa, desde smoothies a saladas. Elas também são cheias de antioxidantes e coisas boas que protegem suas artérias da oxidação da placa, além de combater doenças cardíacas. Estudos demonstraram que também ajuda a prevenir câncer de próstata, diabetes, derrames e até mesmo o mal de Alzheimer. Para culminar, é ótima para os seus dentes, pele e articulações também!
Romãs
Amoras
A amora-silvestre possui propriedades diurética, antidiarreica, antioxidante, reguladora intestinal, cicatrizante, anti-inflamatória e antimicrobiana. Também é rica em minerais e ferro. Também conhecidas como Mirtilos, são deliciosos e incrivelmente saudáveis. Eles estão cheios de antioxidantes e outros nutrientes. Acontece que três porções de mirtilos por semana podem fazer maravilhas para a sua saúde! Eles previnem o acúmulo de colesterol, melhoram a pressão arterial e protegem contra o acúmulo de placa arterial. Outros benefícios de comer mirtilos são a eliminação do câncer e a redução do risco de doenças cardíacas.
Amoras
Beterraba
A beterraba é uma delícia em todas as formas! As beterrabas ajudam também a diminuir a pressão alta pois contém nitratos que ajudam relaxar os vasos sanguíneos, ela também melhora o rendimento físico já que relaxa os vasos sanguíneos permite que mais nutrientes cheguem aos músculos. A beterraba tem altos níveis de minerais e antioxidantes. Elas podem diminuir os níveis de homocisteína, reduzir o risco de doenças cardíacas, fortalecer vários órgãos e até prevenir o câncer! Muitas pessoas gostam de comê-las em saladas, mesmo em conserva e também em sopa.
Beterraba
Salmão
Além disso, rico em vitaminas e minerais, o salmão é considerado um ótimo antioxidante. Isso significa que combate o excesso de radicais livres no nosso corpo, que por sua vez oxidam as nossas células, o que pode acabar resultando em, por exemplo, envelhecimento precoce. Também conhecido como “frango do mar”, o salmão tem muitos ácidos graxos ômega-3 e outros nutrientes que ajudam a reduzir os níveis de triglicerídeos, afrouxar os vasos sanguíneos, prevenir coágulos sanguíneos e também combater doenças cardíacas.
Salmão
Cúrcuma
A cúrcuma também é conhecida por ajudar a prevenir o câncer, ser anti-inflamatório, reduzir o colesterol, diminuir a oxidação do LDL, inibir a agregação de plaquetas, prevenir doenças como Alzheimer e Parkinson, e também diminuir o tamanho da trombose no infarto do miocárdio. A cúrcuma tem um composto ativo, a curcumina, que ajuda a prevenir o aumento do coração. Outros benefícios de comer essa especiaria são que ela previne a obesidade, reduz a pressão arterial e até previne vasos sanguíneos disfuncionais. Sem mencionar que ajuda a diminuir o risco de doenças cardíacas.
Cúrcuma
Sementes de Chia
Alguns benefícios das sementes de chia são: controlar a diabetes, melhorar a saúde intestinal, ajudar a diminuir o peso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares, evitar o envelhecimento precoce, regular o colesterol, e, por fim, o fortalece os ossos. Provavelmente, você já ouviu falar das sementes de chia e como elas são saudáveis. As sementes podem ser usadas em smoothies e saladas e são cheias de antioxidantes, proteínas, fibras e ômega-3, entre muitas outras coisas. Elas ajudam a reduzir os níveis de colesterol e manter a saúde cardiovascular.
Sementes de Chia
Maçãs
Rica em água e vitaminas, a maçã tem os outros benefícios: diminuição do colesterol ruim; controle da diabetes, porque tem baixo índice glicêmico; ajuda a emagrecer, porque tem poucas e tem água e fibras que diminuem o apetite. Existem inúmeras opções para escolher e você também pode classificá-las por cores e sabores. Todos nós já ouvimos esse ditado sobre comer uma maçã por dia. As maçãs são uma grande fonte de minerais, antioxidantes e vitaminas. Tudo isso diminui o risco de doenças cardíacas e a pressão arterial.
Maçãs
Abacate
Diversos estudos também apontam que a alta ingestão de potássio reduz a pressão sanguínea, o que acaba tornando o abacate um grande aliado na prevenção de doenças como derrames, ataques cardíacos e até mesmo insuficiência renal. O abacate vem ganhando bastante reputação e repercussão ultimamente. A tendência se popularizou tanto que já existem lojas totalmente especializadas e dedicadas à fruta. Cheio de potássio, antioxidantes e gorduras monoinsaturadas que ajudam a reduzir o colesterol, o abacate pode ajudar a melhorar a saúde cardíaca e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Abacates
Vegetais Verde-Escuros
Os vegetais verde-escuros são fundamentais em uma alimentação focada em cuidar do coração. Esses alimentos são ótimas fontes de magnésio, cálcio e potássio. Variando as quantidades entre um e outro, mas que se consumidos com frequência, garantem o aporte dos minerais. Alguns exemplos desses vegetais são rúcula, couve e agrião. Esses alimentos tem minerais que atuam juntos para regular a pressão arterial, mantendo no ritmo a contração do músculo cardíaco. Eles são os campeões em compostos antioxidantes uma vez que ajudam a inibir a ação dos radicais livres, as moléculas que se formam naturalmente no organismo e agridem as células.
Vegetais Verde Escuros
Espinafre
O espinafre é uma hortaliça que traz benefícios para a saúde tais como prevenir anemias e câncer de cólon, uma vez que é rico em ácido fólico e antioxidantes. Esse vegetal pode ser consumido em saladas cruas ou cozidas, em sopas, refogados e sucos naturais, sendo uma opção fácil e barata para enriquecer a dieta com vitaminas, minerais e fibras. Incluir o espinafre na alimentação traz os seguintes benefícios: prevenir a diminuição da visão com o avançar da idade, diminuir o risco de câncer de cólon, evitar anemia, proteger a pele contra o envelhecimento precoce além de também ajudar a emagrecer.
Espinafre
Brócolis
O brócolis é um incrível alimento para complementar uma dieta saudável. Ele pode ser consumido de várias maneiras e, além de saboroso, pode ajudar a combater várias doenças e ainda substituir parte da proteína normalmente obtida através da ingestão da carne. Esse alimento é uma incrível fonte de cálcio, rico em proteínas que também ajudam a perder peso e controlar o açúcar no organismo. Ele também combate o câncer, previne doenças cardíacas uma vez que alguns dos componentes do brócolis ajudam a evitar o aparecimento de doenças do coração. O cálcio, potássio e magnésio, ajudam o organismo a manter o controle da pressão sanguínea.
Brócolis
Oleaginosas
Mais uma ótima opção de alimento para você adicionar na sua dieta de cuidados com o seu coração. Caso você procure por opções de lanches práticos, acabou de encontrar a solução! As oleaginosas representam e agrupam as nozes, amêndoas, castanhas, macadâmias e pistaches, que você pode levar para qualquer lugar e garantir as gorduras saudáveis que você precisa tais como o ômega 3. Inclusive, melhora a função vascular em diabéticos, aumentando a sensibilidade à insulina. Excesso de glicose circulante também pode prejudicar as artérias e vasos sanguíneos, bem como as gorduras saturadas.
Oleaginosas
Iogurte
Os iogurtes também podem ser uma excelente adição nos cuidados com a alimentação. Estudos demonstram que um intestino saudável, com boas quantidades de bactérias benéficas, diminui o risco de doenças cardíacas. O motivo é que elas melhoram a digestão de alimentos e absorção de nutrientes que incluem antioxidantes, vitaminas e fibras. Iogurtes naturais carregam consigo probióticos, ou seja, micro-organismos vivos que realizam essas funções. Probióticos são microrganismos vivos promovidos com a alegação de que proporcionam benefícios à saúde no momento em que consumidos, normalmente melhorando ou restaurando a flora intestinal. Os probióticos são geralmente considerados seguros para consumo.
Iogurte
Aveia
Muito semelhante aos feijões, a aveia também é rica em fibra solúvel e geralmente é bem aceita por todas as idades. Pode ser utilizada na forma de farelo, farinha ou em flocos, junto com frutas: banana, mamão, maçã, pera, morango, etc. A aveia contribui para melhorar o bom funcionamento do organismo e é aconselhável como preventivo para várias doenças e para a manutenção da saúde de muitos órgãos do corpo. Os flocos de aveia contêm uma boa quantidade de proteína em comparação com outros tipos de cereais. A aveia também contém fitoquímicos que podem fornecer uma proteção contra doenças crônicas.
Aveia
Azeite de oliva extra-virgem
Quanto menos prensagens e refinamento esse óleo passar, mais saudável ele ficará. É um alimento rico em gorduras monoinsaturadas, e você deve adquirir aqueles rotulados como “extra-virgem” e com “acidez máxima de 0,5%”. A cada dia que passa, mais pessoas ficam conscientes da necessidade de incluir o azeite de oliva na dieta por razões de saúde. O alto nível de antioxidantes, e o fato de ser uma gordura “do bem”, fazem do azeite de oliva extra virgem um alimento completo no quesito prevenção de inúmeras doenças. Estudos demonstram que pessoas que usam regularmente esse alimento em sua dieta, tendem a ser bem mais saudáveis.
Azeite de oliva extra-virgem
Farinha de Mandioca
A farinha de mandioca apenas é um dos produtos que são produzidos a partir da raiz da mandioca. O processo de moagem foi herdado dos indígenas, os quais foram os pioneiros no cultivo e processamento desse alimento. Com o passar do tempo, a indústria modernizou com as casas de farinha para atender à alta demanda, até chegar ao que consumimos nos dias de hoje. Ela é é rica em ferro, cálcio, potássio, magnésio e vitamina B6, sendo muito utilizada para quem busca uma fonte de energia rápida devido ao carboidrato abundante que existe em sua composição.
Farinha de Mandioca
Farinha de Tapioca
A tapioca é um amido, extraído da raiz de mandioca (Manihot esculenta). Nas regiões norte e nordeste do Brasil, a tapioca faz parte do café da manhã e do lanche de uma grande parte das pessoas. A tapioca é um ótimo alimento livre de glúten, que ajuda a perder peso, que pode ajudar no ganho de peso saudável (se você desejar, é claro) e que é rica em vitaminas do complexo B. A tapioca é muito rica em amido, que é uma excelente fonte de carboidratos e que é considerada a melhor fonte de energia para o seu corpo. Além disso, ela também possui um pouco de zinco, potássio e apresenta poucas fibras.
Farinha de Tapioca
Ovos
O ovo é um alimento bastante versátil: pode ser uma opção low carb para seu café da manhã, acompanhar o arroz e o feijão no almoço ou ainda mesmo participar de alguma receita para um jantar leve. No entanto, seu consumo está sempre no banco dos réus do tribunal alimentar: ora é considerado um vilão da saúde, ora um aliado. Vale a pena conferir com um profissional se esse alimento é adequado ou não para a sua dieta em especial. Alguns befeícios desse alimento incluem: fazer bem para o cérebro, ajudar na diabetes, entre outros.
Ovos
Laticíneos
No último congresso da Sociedade Americana para Nutrição e Saúde realizado em San Diego, a especialista Marcia Otto apresentou um estudo que compara o impacto de várias fontes de gordura ruim sobre o risco cardíaco de 5.209 adultos. Consumir três ou mais porções de leite e produtos lácteos por dia está ligado ao menor risco de problemas cardiovasculares e à redução da mortalidade. O efeito parece mais pronunciado entre aqueles que bebem leite integral ou ainda iogurte. Essa é a conclusão de um estudo que avaliou mais de 100 mil pessoas de vinte e um países diferentes.
Laticíneos
Tubérculos Cozidos
Os tubérculos são as partes subterrâneas de determinadas plantas. A principal função é servir como órgão de reserva de energia. No dia-a-dia são muito utilizados como alimentos e a maioria destes vegetais fornece hidratos de carbono (amido). Além deste nutriente, os tubérculos proporcionam ao nosso organismo vários tipos de nutrientes em quantidades diversificadas, como as vitaminas, os sais minerais e as fibras. Cada tubérculo tem uma particularidade nutricional. Alguns tubérculos que comemos com muita frequência são: a batata, batata-doce, o inhame, a mandioca, a beterraba, a cenoura, o nabo e o rabanete.
Tubérculos Cozidos
Cereais
Os cereais são alimentos excelentes para ajudar na proteção do coração. Os farelos de aveia e de trigo fornecem fibras solúveis, que auxiliam na redução de triglicérides e do colesterol ruim. Já a beta-glucana, fibra típica da aveia, se une às moléculas de gordura, formando um complexo eliminado nas fezes. Consumir cerca de cinco colheres de sopa do grão por dia reduz em 5% os níveis do mau colesterol. Além disso, pesquisas realizadas na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, revelaram uma ligação entre o consumo de cereais e a redução do risco de pressão alta em homens de meia-idade. Cereais ajudam na perda de peso, na memória e também no funcionamento do intestino.
Cereais
Tomate
Um alimento bastante querido e presente na alimentação de várias pessoas também é conhecido por fazer bem ao coração. O tomate é muito rico em licopeno, um dos mais poderosos antioxidantes que atua no organismo melhorando a circulação e prevenindo problemas graves tais como câncer e a aterosclerose. O licopeno está disponível especialmente quando o tomate é aquecido, como é o caso dos molhos de tomate, por exemplo. Usar o tomate na alimentação é super fácil, uma vez que ele se encaixa em muitos tipos de saladas, cozidos, sucos e molhos, combinando com praticamente todos os tipos de pratos.
Tomate
Castanhas
Incluis castanhas na sua dieta pode te fazer super bem! De acordo com um novo estudo publicado no jornal científico Journal of the American College of Cardiology, comer uma porção de nozes, castanhas, avelãs e amendoins duas ou mais vezes por semana pode reduzir o risco de doenças cardíacas. Elas fazem muito bem ao coração. Os resultados da pesquisa, realizada pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, demonstraram que o risco de uma pessoa que consome as oleaginosas desenvolver doenças cardiovasculares é 15% menor, enquanto a doença arterial coronariana é diminuida em 23%.
Castanhas
Carnes
Há benefícios da alimentação com a carne. Carnes são muito ricas em nutrientes e contém todos os aminoácidos essenciais para o corpo humano, além de ser fonte em ferro, zinco, e vitaminas do complexo B. A carne bovina ajuda em desde a melhora das funções cerebrais até mesmo a prevenção de doenças como diabetes e câncer. A carne vermelha é rica em ferro, zinco e vitaminas B6 e B12, de acordo com estudos realizados no ano passado. “Pois bem, é verdade que o ferro pode ser encontrado em fontes animais e vegetais. Ainda assim, aquele proveniente das carnes (ferro heme) é mais facilmente absorvido pelo organismo.
Carnes
Água
O corpo humano é formado por cerca de 70% de água, sendo portanto esse o principal componente das células. Uma das funções da água é transportar nutrientes, oxigênio e sais minerais para todo o nosso organismo. A água também está em todas as secreções (tais como o suor e a lágrima), nos sistemas respiratório, digestivo e nervoso, no plasma sanguíneo, nas articulações (ela é responsável por 20% dos ossos), na urina e também na pele. A água regula as funções do organismo, melhora o funcionamento intestinal e reduz as chances de infecções, além de mantér o equilíbrio do corpo.
Água
Aspargo
Os aspargos são uma fonte natural de folato, o que ajuda a prevenir que um aminoácido chamado homocisteína se acumule no corpo. Níveis elevados de homocisteína têm sido associados a um risco aumentado de doenças relacionadas ao coração, tais como doença arterial coronariana e também derrame.
Aspargo
Fígado
De todas as carnes de órgãos, o fígado é o mais rico em nutrientes. Em particular, o fígado está cheio de ácido fólico, ferro, cromo, cobre e zinco, que aumentam o nível de hemoglobina no sangue e ajudam a manter nosso coração saudável.
Fígado
Tahini
Esta manteiga vegetal, feita de sementes de gergelim moídas, contém cinco gramas de proteína vegetal e três gramas de fibra saudável por porção de duas colheres de sopa. Ele também fornece uma variedade de nutrientes essenciais, incluindo cálcio, magnésio, ferro e zinco, além de antioxidantes. Os fitoesteróis do tahine também mostraram melhorar a saúde das artérias e reduzir o colesterol no sangue. Agora, vamos para as piores comidas que prejudicam o coração.
Tahini
Batatas fritas
A obesidade e a gordura da barriga há muito tempo são associadas a doenças cardiovasculares. Quanto mais gordura for armazenada em seu abdômen, maiores serão sua pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e colesterol. Considere as batatas fritas como uma ameaça tripla à saúde do coração por esses padrões. Eles não são apenas preenchidos com fontes simples de carboidratos que podem aumentar o açúcar no sangue, mas também contêm gordura e sal.
Batata Frita
Sorvete
Quando você tem mais colesterol no sangue do que o considerado saudável, ele pode obstruir suas artérias com placas que aumentam o risco de doenças cardíacas, portanto, um adulto saudável não deve consumir mais do que 300 miligramas de colesterol por dia. Além disso, o sorvete também é rico em gordura saturada, um não-não para o coração, e calorias, o que pode contribuir para o ganho de peso e problemas cardíacos.
Sorvete
Queijo
Aqui vai uma curiosidade: o queijo é o maior contribuinte de gordura saturada para a dieta americana. E, ao contrário de outras gorduras, a variedade saturada é a que tem maior probabilidade de ser armazenada no estômago e causar estragos em seu bem-estar cardiovascular.
Queijo
Pizza
Depois do queijo, a pizza é o segundo maior contribuinte de gordura saturada, que sobrecarrega o coração, nos Estados Unidos. Em vez de pedir uma pizza grande para uma noite de cinema, escolha apenas uma fatia e combine-a com uma salada para ajudar a promover a saciedade e aumentar a ingestão de fibras, uma macro que ajuda a reduzir o colesterol ruim e mantém seu corpo saudável.
Pizza
Refrigerante e refrigerante diet
Refrigerante simplesmente não é bom para você, e certamente não está ajudando em nada o seu coração. O refrigerante regular promove um pico de insulina, o que leva ao ganho de peso e pode causar uma série de distúrbios metabólicos. E o açúcar pode levar à inflamação, que causa doenças cardiovasculares. Consumir refrigerante diet diz ao seu pâncreas para produzir mais insulina, o que aumentará sua adiposidade (depósitos de gordura) e risco de doença cardiovascular.
Refrigerante e refrigerante diet
Couve Tipo Kale
Rico em vitamina C, fortalece a imunidade e auxilia na absorção de ferro, a vitamina E é antioxidante, combatendo os radicais livres e envelhecimento celular, sua vitamina K, é essencial para a coagulação e também ajuda na fixação do cálcio no organismo. Este membro da família do repolho é super saudável para você e seu coração. É repleto de nutrientes que ajudam a manter seu sistema cardiovascular saudável e a combater doenças cardíacas. Possui muitos ácidos graxos ômega-3, antioxidantes e fibras. Sem mencionar que tem baixo teor de gordura e calorias.
Couve Tipo Kale
Vinho Tinto
O vinho pode melhorar a saúde do coração, seu consumo moderado está ligado a um menor risco de diabetes, consumir vinho pode prevenir doença de Alzheimer e demência além de poder ajudar na redução dos sintomas da depressão. Você pode beber vinho tinto – com moderação. Os especialistas descobriram que beber vinho pode aumentar seus níveis de HDL e prevenir o acúmulo de colesterol. Ele também tem muitos antioxidantes que evitam a formação de coágulos sanguíneos, mantendo os vasos flexíveis. Você não precisa desistir de tudo pela sua saúde!
Vinho Tinto